BREU   ARDIOLOGIA

Dieta para Baixar o Triglicérides

 

Os Triglicérides são um tipo de gordura que existe no nosso sangue e que, como o colesterol, também podem ter efeito nocivo ao nosso organismo quando estão em níveis elevados. Além do efeito prejudicial direto também ajudam a diminuir o nível do HDL-Colesterol ou o "bom colesterol".

A dieta e a prática regular de exercícios são armas muito importantes no controle destas gorduras e frequentemente dispensam o uso de medicamentos.

Procure ingerir vários alimentos que possam ter um efeito benéfico e observe quais produzem os melhores efeitos para o seu organismo. Tente evitar os alimentos que possam ter um efeito nocivo e observe quais os que mais prejudicam o seu organismo. Procure variar sua dieta dentre as opções benéficas para não torná-la monótona.

- Açúcar e os doces provocam grande aumento dos triglicérides e devem ser evitados. Assim, prefira os alimentos adoçados com adoçantes artificiais em substituição aos adoçados com açúcar.

- Mel e as geleias de frutas não aumentam o colesterol e podem substituir a manteiga, mas aumentam os triglicérides.

- Farinha de trigo é outro componente que aumenta muito o triglicérides e assim os pães, as massas (como o macarrão, lasanha, pizza) os bolos e os biscoitos devem ser evitados.

. O álcool também aumenta muito o triglicérides e seu consumo deve ser evitado. Além disso, a ingestão de doses maiores de álcool pode provocar lesões hepáticas, cerebrais e cardí­acas.

- O emagrecimento é uma das principais medidas para baixar os triglicérides.

 - O bom controle do diabetes, quando este existe, é fundamental para baixar os triglicérides e a elevar o HDL colesterol.

- Procure fazer exercí­cios aeróbicos com frequência como correr, nadar, dançar, andar a pé, em esteiras ou bicicletas. A prática regular de esportes ajuda a baixar o LDL colesterol, mas principalmente a elevar o HDL-Colesterol e baixar os triglicérides. Além disso, a prática regular de esportes ajuda a impedir que os níveis altos de colesterol façam mal as artérias do coração. Se não puder ir a academia ande sem interrupção por pelo menos 40 minutos, pelo menos 4 vezes por semana. Mas tente adquirir o hábito de fazer exercí­cios diariamente, alternando suas várias formas.

 

 

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